TIPS KEKAL RAMPING DAN SIHAT

 Amalan hidup sihat dapat didefinisikan sebagai amalan mulia yang dapat diterapkan dalam diri setiap individu di negara kita. Menurut kajian dan pemerhatian yang telah dilakukan oleh pihak yang bertanggungjawab, menyatakan bahawa terdapat segelintir rakyat Malaysia yang masih lagi tidak mengamalkan gaya hidup sihat dan tidak mengambil berat tentang isu ini serta mereka mudah menghidap penyakit kronik walaupun pada usia muda. Mengapakah kita perlu mengamalkan gaya hidup sihat? Dengan mengamalkan gaya hidup sihat,kita boleh dapat banyak faedah. Sebagai contoh tubuh badan yang sihat, otak yang cerdas dan mampu melakukan apa-apa sahaja aktiviti tanpa sebarang kekangan yang melanda. Manakala, jika kita mengamalkan gaya hidup sihat, kita bakal didatangi dengan pelbagai masalah yang seterusnya boleh merumitkan keadaan kita pada masa hadapan.

Sebenarnya, menjaga tubuh badan bukannya mudah, tapi juga tidak mustahil. Dengan tips kekal ramping dan sihat yang betul anda mungkin akan terkejut dengan hasilnya pada bentuk badan anda. Bagi mereka yang sedang berperang dengan masalah berat badan atau ingin mengekalkan kelangsingan badan, jangan risau dan cepat putus asa kerana petua yang disarankan di bawah adalah petua yang mudah dan boleh diamalkan semua. Yang penting perlu ada disiplin diri untuk menjayakannya dan diamalkan secara berterusan dan bukan separuh jalan. 

Baiklah... Saya akan kongsikan beberapa tips kekal ramping dan sihat

TIPS LANGSING #1: KUASA AIR

Anda tidak suka minum air putih? Jadi, belajar untuk suka minum air putih kerana air putih ini mempunyai banyak fungsinya yang tersendiri. Pergilah mana-mana pusat pelangsingan badan atau bacalah mana-mana buku kesihatan, secara puratanya kita disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Berdasarkan salah satu kiraan jumlah kuantiti air putih yang perlu diminum melalui salah satu jenama makanan kesihatan, kita disarankan untuk meminum air putih sebanyak 1 liter untuk setiap 25 kilogram berat badan. Oleh itu, cuba kira berapa liter air putih ya    ng diperlukan di dalam badan anda untuk diminum pada setiap hari.

Kelebihan minum air putih ialah : 

•     Mencuci dan membersihkan usus

 - Apabila kita minum air kosong ketika dalam keadaan perut kosong contohnya ketika bangun pagi, air    kosong tersebut akan membantu membuang kotoran dan membersihkan usus.

• Mengurus dan melangsingkan badan

- Jika anda gantikan air minuman seperti Milo, Nescafe, Teh Tarik dan sebagainya denagn air ksoong, maka sudah pasti berat badan akan dapat berkurangan kerana air kosong tidak mengandungi bahan manis seperti gula dan kalori yang boleh meningkatkan berat badan. 

• Melancarkan proses pencernaan dan pembuangan air besar

- Minum air kosong boleh membantu untuk melancarkan sistem pencernaan dalam badan. Contohnya, jika anda minum segelas air kosong sahulu sebelum membuang air besar, anda pasti berasa senang kerana ia membantu proses perkumuha dan proses pembaik pulih dalam tubuh badan. 

 TIPS LANGSING #2 : SENAMAN BERTERUSAN
                     

Tiada masa untuk bersenam atau sebenarnya anda malas bersenam? Tepuk dada tanya selera. Betapa cantiknya kiraan masa 24 jam atau bersamaan 1 hari yang telah ditentukan oleh Allah SWT untuk kita menguruskan masa dengan efektif.  Oleh yang demikian, anda hanya perlukan masa lingkungan 20-30 minit sehari untuk 3 kali seminggu bagi tujuan riadah. Sekiranya anda mampu, bersenam setiap hari pun tiada masalah. Anda haruslah memastikan badan anda sentiasa bergerak untuk membakar kalori dan lemak terkumpul serta membantu badan mengagihkan keperluan nutrisi lebih efisien ke bahagian tertentu mengikut keperluan. Berjalan, skipping, regangan berterusan selama 30 minit sehari lebih digalakkan berbanding membuat senaman agresif yang tidak konsisten. Namun demikian, perlu diingat sekiranya setiap senaman yang dilakukan mempunyai Kualiti dan bukannya Kuantiti. Apabila anda melakukan senaman berkualiti, ada akan mendapat pulangan yang anda mahukan untuk tubuh badan anda. 

 TIPS LANGSING #3 : MAKANAN KESIHATAN (SUPPLEMENT) 

Suplemen meruapakan makanan produk kesihatan yang mengandungi satu atau lebih zat yang bersifat nutrisi atau ubat. Nutrisi yang terkandung dalam suplemen makanan biasanya terdiri dari vitamin, mineral dan asid amino yang meruapakan bahagian dari pembangun protein yang digunakan untuk keseimbangan metabolisme dalam tubuh badan dan pembentuk serta regeasi pada tubuh. 

Suplemen makanan digunakan untuk membantu meningkatkan stamina ataupun membantu proses perawaran kesihatan agar terhindar dari berbagai penyakit. Saat ini untuk mendapatkan suplemen makanan sangat mudah didapatkan kerana suplemen makanan ini tersedia dan dijual bebas, tergantung persomal hang memilih dan menggunakannya kerana menggunakan suplemen makanan secara berlebihan jugak sangat tidak baik untuk kesihatan. 

Jika anda bukan seorang yang mengamalkan cara pemakanan yang sihat dan seimbang, pengambilan makanan kesihatan adalah cara paling mudah mengekalkan kesihatan badan. Sesetengah vitamin dan mineral penting untuk melawan penyakit, dan jika anda tidak berselera makan sayur, kekacang dan buah-buahan sekurang-kurangnya sekali dalam setiap hari waktu makan, cara paling mudah adalah makanan tambahan atau suplemen. 

TIPS KEKAL RAMPING DAN SIHAT #4 : AMALKAN YOGA

Tahukah anda senaman yoga? Yoga merupakan senaman yang berkaitan dengan pergerakan perlahan dan terkawal yang mampu melatih seluruh anggota badan. Senaman ini amat menitikberatkan kawalan di bahagian teras tubuh badan iaitu bahagian abdomen, pinggang dan tulang belakjang, Ia juga memainkan peranan penting bagi mengawal pernafasan terutama ketika anda melakukan rutin senaman yang meggunakan pelbagai pergerakan.

Terdapat  beberapa gerakan yoga yang sangat efektif untuk melatih mengecilkan perut iaitu...

1) Pavan- Muktasan

Mulai dengan berbaring, lipat kedua kaki dari lutut. Pegang dan rapatkan jari kedua tangan kemudian bawa kedua kaki hingga menyentuh perut dan seterusnya angkat kepala hingga hidung mendekati lutut. Lakukan dengan menahan nafas dan kemudian kembali ke posisi semula dan hembus nafas. Lakukan selama 30 saat. 

2) Dhanurasan

Ambil posisi push up dan tekuk lutut ke atas dan tahan pergelangan kaki denagn kedua tangan. Seterusnya, angkat tubuh badan ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut di lantai. Tahan posisi ini selama 30 minit.

Untuk lebih lanjut, anda boleh menonton video senaman yoga di bawah..

Biapun yoga dilihat sebagai senaman impak rendah, namun yoga turut beruapaya membuatkan anda berpeluh. Dianggarkan senaman yoga dilakukan selama satu jam boleh membakar lebih kurang 240 kalori. Nilai ini sama seperti mereka yang berkebun selama satu jam, bermain bola atau berjalan selama satu jam. Lebih menguntungkan, yoga bukan hanya meningkatkan kesihatan fizikal, malah ia turut menguatkan kesihatan metal.

TIPS KEKAL RAMPING DAN SIHAT #5 : TIDUR SECUKUPNYA

Kita seringkali digalakkan untuk tidur lebih awal, antara tempoh enam hingga lapan jam setiap hari. Kita juga ketahui bahawa, tidur yang tidak mencukupi tempohnya mampu mengganggu kesihatan tubuh badan. Justeru, kita perlu tidur lebih awal dan tidak perlu berjaga hingga larut malam kerana udara pada waktu malam amatlah berbahaya pada kesihatan.

Mengapa perlu tidur awal ialah kerana tidur awal dapat :

• Mengembalikan Tenaga dan Merehatkan Badan

Malam merupakan satu-satunya waktu yang paling ideal untuk tubuh berehat. Tidur yang sekurangnya (6 jam bagi orang dewasa) membantu proses pembaharuan sel dalam badan. Selain, ia juga mampu mengembalikan tenaga yang hilang ketika melakukan aktiviti seharian.

•  Memelihara Kitaran Otak dan Menghilangkan Stress

Kebiasaan berjaga malam juga akan menyebabkan jam biologi otak kita juga mungkin akan berubah. Otak yang sentiasa berfungsi tanpa direhatkan dengan masa yang cukupi. Apabila berlaku perubahan maka ianya akan menghasilkan kitaran baru pada organ dalam tubuh. Perkara ini pastinya akan mengganggu keadaan tubuh yang normalnya. Tubuh yang normal akan meningkat kecergasannya pada waktu pagi dan menurun pada waktu malam, namun berfungsi sebaliknya. Tidur awal juga dapat menghilangkan bebanan stress.

•  Menurunkan Berat Badan, Jantung Lebih Sihat

Tidur awal boleh memengaruhi penurunan berat badan. Tidur dan bangun lebih awal adalah cara mudah untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Serangan sakit jantung dan strok biasanya berlaku pada awal pagi. Kurang tidur akan menaikkan lagi tekanan darah dan paras kolesterol yang menjadi punca kepada penyakit jantung dan strok. Oleh itu, tidur awal yang secukupnya adalah diperlukan supaya jantung lebih sihat.

TIPS KEKAL RAMPING DAN SIHAT #6 : AKTIVI BERBASIKAL

Berbasikal sama ada di dalam mahupun di luar rumah ialah satu bentuk keseronokan yang boleh diperolehi dengan mudah. Tetapi ia akan menjadi lebih berfaedah jika ia dijadikan satu program untuk membentuk kecergasan fizikal. Berbasikal amat berkesan dan menjadi satu latihan yang akan mengurangkan ketegangan fikiran dan boleh dijadikan satu aktiviti yang sesuai untuk semua peringkat umur.

Sukan berbasikal dikatakan dapat menstabilkan keseluruhan otot tubuh terutamanya dibahu dan pinggul bagi menghasilkan postur tubuh menarik seperti yang diidamkan. Namun, terdapat banyak kebaikan dan manfaat lain dengan melakukan aktiviti berbasikal antaranya ialah : 

1. Menurunkan kadar kolestrol

Melibatkan pergerakan otot-otot paha, lengan dan pinggul membuatkan aktivit berbasikal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol yang terdapat dalam tubuh. Hanya dengan melakukan senaman berbasikal sebanyak 3 kali seminggu dan satu jam bagi setiap sesi, paras kolesterol yang tinggi akan berada di tahap sepatutnya.

2. Menguatkan tulang

Berbasikal secara rutin membantu menguatkan tulang di bahagian atas anggota badan dan tulang belakang. Justeru, risiko untuk mengalami patah atau kecederaan tulang yang lain akan berkurangan. Malah kajian juga menunjukkan bahawa individu yang aktif berbasikal jarang mengalami patah tulang pinggul apabila tua. Selain itu berbasikal juga berupaya menguatkan tulang kaki dan merupakan mobility terbaik untuk pinggul dan sendi lutut. Kanak-kanak yang sedang mengalami proses tumbesaran amat digalakkan untuk melakukan senaman yang melibatkan kaki kerana ia bukan hanya mampu menguatkan kaki malah turut juga berupaya menjadikan mereka lebih tinggi.

6) Merehatkan minda


Aktiviti ini juga berkesan dalam merehatkan minda terutama jika kita berbasikal pada awal pagi atau lewat malam. Hembusan udara yang segar pada kedua-dua waktu ini mampu menenangkan fikiran sekaligus mengusir stress yang sedang dialami. Dalam masa yang sama ia turut meningkatkan kepekaan dan daya konsentrasi individu.

TIPS KEKAL RAMPING DAN SIHAT #7 : PIRAMID MAKANAN

1. Berhati-hati dengan tabiat diet

Makanan utama harus diambil pada waktu pagi. Anda harus memastikan bahawa hidangan yang anda ambil setiap hari adalah sebanyak 3 kali.

2. Kekalkan diet seimbang berdasarkan 6 kumpulan makanan

· 6 kumpulan makanan tersebut ialah roti dan bijirin, buah-buahan dan sayuran, kurangkan pengambilan daging, barangan hasil tenusu, lemak dan gula-gula.

3. Kurangkan kafein

· Pengambilan kafein secara berterusan boleh menyebabkan stres. Oleh itu, kurangkan pengambilan kafein, banyakkan minum air mineral atau air yang telah dimasak.

4. Kurangkan pengambilan garam

· Pengambilan garam berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kita perlu mengurangkan sebarang makanan yang mengandungi sebarang makanan yang mengandungi garam yang banyak seperti makanan segera.

5. Kurangkan gula

· Gula yang terlalu banyak akan meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan kencing manis dan kegemukan.

6. Keperluan vitamin dan mineral dalam diet pemakanan seimbang

· Pengambilan vitamin dan mineral seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat meningkatkan ketahanan terhadap stress.  

RUMUSAN

Bukan mudah untuk anda kurus dan sangat mudah untuk anda gemuk. Tepuk dada tanya selera. Di pengakhiran ini, suka untuk saya ingatkan anda bahawa semua bentuk diet perlulah seiring dengan niat anda. Apakah niat anda yang sebenarnya? Apakah anda mahu menjadi lebih kurus semata-mata atau adakah anda mahu menjadi lebih sihat? Bukalah mata dan minda anda untuk lebih sihat kerana kita akan gunakan tubuh badan ini untuk selama-lamanya. Akhir sekali, 'Badan Sihat, Minda Cerdas'